Marint kollagen er hydrolysert kollagen fra fisk. Bovint kollagen lages av storfe. Begge gir aminosyrer og korte peptider etter fordøyelsen, men råvaren er bare én del av valget. Form, porsjon, ingrediensliste og hvor lett rutinen passer inn i hverdagen, betyr også noe.

Dette er en fordypning i hovedguiden vår om kollagen, som forklarer hva kollagen er, hva forskningen viser og hvordan du velger. Les også om kollagen og hud og kollagenpulver.

Hva er det beste kollagenet?

Det beste kollagenet er det med tydelig animalsk kilde, oppgitt mengde og en form du faktisk kan bruke jevnlig. Forskningen gir ikke grunnlag for å kåre marint eller bovint kollagen som en sikker vinner for huden. Ved fiskeallergi velger du bort fiskekollagen og avklarer egnede alternativer med lege.

En metaanalyse av 26 randomiserte studier og 1 721 deltakere fant et samlet utslag på hudfuktighet og elastisitet. Samtidig fant den ingen signifikant forskjell mellom kollagenkilder for elastisitet, med p = 0,21. For fuktighet varierte resultatene etter kilde og varighet (PMID 37432180).

Bildet ble mindre overbevisende i en nyere metaanalyse av 23 studier og 1 474 deltakere. Der forsvant utslagene for fuktighet, elastisitet og rynker i studier uten finansiering fra legemiddelselskaper. Studier med høy metodisk kvalitet viste heller ingen signifikant effekt i disse kategoriene (PMID 40324552).

Hva skiller marint kollagen fra kollagen fra storfe?

Marint kollagen har fisk som råvare, mens bovint kollagen har storfe som råvare. Begge selges ofte som hydrolyserte peptider. Forskjellen er derfor tydeligst i opprinnelse, merking og hva du selv ønsker å bruke. Marint kollagen er ikke vegansk, og bovint kollagen er heller ikke vegansk.

Råvaren kan også gi en annen sammensetning av peptider. Det betyr ikke automatisk at den ene kilden gir penere hud enn den andre. Metaanalysen med 26 studier fant kildeavhengige variasjoner for fuktighet, men ingen sikker kildeforskjell for elastisitet (PMID 37432180).

Spiller kilden noen rolle for opptaket?

Kilden kan påvirke hvilke peptider som måles, men vi vet ikke at fisk tas opp bedre enn storfe på en måte som gir bedre hudresultater. En crossover-studie fant relevant opptak fra fisk, gris og storfe. Den omfattet bare seks friske personer, så den kan forklare mekanismen, men ikke kåre en klinisk vinner.

Etter én dose steg både fri og peptidbundet hydroksyprolin i blodet. Opptaket av fri hydroksyprolin var sammenlignbart mellom kildene. Enkelte forskjeller i total hydroksyprolin og bestemte peptider ble målt, men forskerne understreket selv pilotstørrelsen og behovet for større studier (PMID 39149544).

Hva betyr type I, II og III kollagen?

Type I og III er sentrale strukturelle kollagentyper i huden, mens type II er hovedtypen i leddbrusk. Typebetegnelsen beskriver kollagenets struktur og hvor det finnes i vevet råvaren kommer fra. Den er ikke en rangering fra best til dårligst, og den sier ikke alene hvor godt et hydrolysert produkt virker.

Lærhuden inneholder både type I og III (PMID 39091289). Type II er hovedbestanddelen i brusk (PMID 36824570). Når kollagen hydrolyseres, deles de opprinnelige proteinene opp i peptider. Derfor bør «type I» på forsiden leses som informasjon om råvaren, ikke som en adresseetikett som sender et intakt protein rett til huden.

Hvor lang tid tar det før kollagen virker?

Det finnes ingen sikker tidsramme for når kollagen «virker», og noen vil ikke se noen forskjell. Hudstudiene i metaanalysen fra 2023 målte fuktighet og elastisitet etter perioder fra 2 til 12 uker. Resultatene varierte, og nyere kvalitetsanalyser gjør at et bestemt antall uker ikke bør presenteres som et løfte.

Velger du å prøve, følger du porsjonsanvisningen på pakken og gir rutinen like lang tid som studiene varte. Bilder tatt i samme lys kan være mer nyttige enn et raskt blikk i speilet. Hår og negler vokser i sin egen takt, men de to sentrale metaanalysene her undersøkte hud. De kan derfor ikke brukes som bevis for bedre hår eller negler.

Marint kollagen for hud, hår og negler: hvor sterk er dokumentasjonen?

Dokumentasjonen er mest direkte for mål på huden, ikke for hår og negler. Den positive metaanalysen fant gjennomsnittlige utslag på fuktighet og elastisitet. Den nyere analysen fant derimot ingen signifikant effekt i uavhengig finansierte studier eller i studier av høy kvalitet. Det mest redelige svaret er altså at forskningen spriker.

For deg betyr det at et kollagentilskudd kan være et frivillig tillegg i en enkel velværerutine. Det erstatter ikke solbeskyttelse, et variert kosthold eller vanlig hudpleie. Se på kilden først, og velg deretter smak og form som passer hverdagen din.

Slik velger du marint kollagen eller kollagen fra storfe

Start med råvaren. Deretter ser du på mengden som står på produktet, øvrige ingredienser og om du vil ha pulver, shot, vingummi eller kapsler. Nedenfor har vi sortert produktene etter kilde. Dermed slipper du å gjette ut fra smak eller format.

Marint kollagen fra fisk

Hydrolysert Marint Kollagen Pulver 300 g (Fersken) har fisk som kilde. Pulveret inneholder kollagen, hyaluronsyre, biotin og vitamin C, og har ferskensmak.

Marint Kollagen Pulver Type 1 for hud og negler – 300 g har fisk som kilde. En porsjon gir 5 000 mg kollagenpeptider, 2 500 µg biotin, 30 mg hyaluronsyre og 120 mg vitamin C. Smaken er bringebær og jordbær.

Collagen vingummi med kirsebær 700 mg – 60 stk har Naticol® fiskekollagen som kilde. Én vingummi gir 700 mg kollagen og 21 mg vitamin C. Produktet inneholder fisk og gelatin.

Kollagen fra storfe

Collarose Beauty Shot – flytende kollagen for huden 10 000 mg, 30 x 30 ml har storfe som kilde. Den daglige shoten gir 10 000 mg hydrolyserte kollagenpeptider og kombinerer dem med blant annet vitamin C, biotin og B-vitaminer. Smaken er jordbær og sitron.

Pulver fra storfe

Kollagen+ Verisol Biotin – 300 g har storfe som kilde. Pulveret gir 5 g kollagenpeptider per porsjon og inneholder hyaluronsyre, vitamin C og biotin. Det har mango- og pasjonsfruktsmak og gir 50 porsjoner.

VERISOL Kollagen Vitamin C Biotin pulver bærsmak – 300 g har storfe som kilde. En porsjon gir 5 000 mg kollagenpeptider, 120 mg vitamin C og 2 500 µg biotin. Smaken er bringebær og jordbær.

Kapsler fra storfe

Kollagen kapsler med vitamin C og biotin – 180 stk har storfe som kilde. Kapslene kombinerer kollagen med hyaluronsyre, vitamin C og biotin. Velg dem når du foretrekker kapsler fremfor pulver eller shot.

Vil du sammenligne formene i ro og mak, finner du hele utvalget i kategorien hudens glød og vitalitet.

Innholdet er generell informasjon og erstatter ikke råd fra lege eller annet helsepersonell. Kosttilskudd erstatter ikke et variert kosthold. Ved vedvarende forandringer i hud, hår eller negler bør du rådføre deg med lege.