Omega-3

1. Hva omega-3 er, og hva EPA og DHA gjør

De godkjente påstandene

EPA og DHA bidrar til hjertets normale funksjon (godkjent helsepåstand). Den gunstige virkningen oppnås ved et daglig inntak av til sammen 250 mg EPA og DHA.

DHA bidrar til å opprettholde normal hjernefunksjon (godkjent helsepåstand). DHA bidrar til å opprettholde normalt syn (godkjent helsepåstand). Den gunstige virkningen oppnås ved et daglig inntak av 250 mg DHA.

Påstandene gjelder altså bare når dagsdosen faktisk når disse nivåene. Derfor oppgir vi tallene for hvert produkt i tabellen under, og nevner påstandene bare der nivået er nådd.

Fisk på tallerkenen først

Helsedirektoratet anbefaler fisk til middag to til tre ganger i uken, og at minst 200 gram av dette er fet fisk, som laks, makrell eller sild. Et tilskudd kan være et praktisk supplement de dagene fisken uteblir, men det erstatter ikke et variert kosthold.

2. Sammenlign EPA og DHA per porsjon

Slik leser du tabellen

Hos fiskeoljen fra Apollo’s Hegemony gir én kapsel 400 mg EPA og 300 mg DHA. Anbefalt dagsdose er én kapsel.

Omega-3 Strong, fiskeoljen fra NOW og fiskeoljen med D3 og K2 gir mellom 550 og 600 mg EPA og DHA til sammen per anbefalt dagsdose. Dagsdosen er én kapsel for Omega-3 Strong og fiskeoljen med D3 og K2, og to kapsler for NOW. DHA-mengden er henholdsvis 220, 220 og 240 mg.

Porsjonen er heller ikke alltid én kapsel. Hos NOW er den to kapsler, så sjekk alltid anbefalt dagsdose på etiketten.

3. Kildene: fisk, krill og mikroalger

Fiskeolje

Fiskeolje er den vanligste kilden, og her finner du både enkle og høykonsentrerte varianter. Omega-3 Strong fra SFD har også vitamin E, mens Apollo’s Hegemony har den høyeste EPA- og DHA-mengden per kapsel i utvalget vårt.

NOW oppgir at oljen er molekylærdestillert, en rensemetode som brukes for å redusere innholdet av miljøgifter. Boksen har 500 kapsler, altså 250 porsjoner.

Fiskeolje med vitamin D3 og K2

Fiskeoljen fra Apollo’s Hegemony kombinerer omega-3 med 50 µg vitamin D3 (2000 IU) og 50 µg vitamin K2 som MK-7 i hver kapsel. Bruker du allerede et tilskudd med vitamin D, er det lurt å regne sammen det totale inntaket.

Vitamin K kan påvirke blodfortynnende legemidler av typen K-vitaminantagonister. Snakk med legen din før bruk om dette gjelder deg.

Krillolje

Krillolje fra AllNutrition kommer fra antarktisk krill. To kapsler gir 1000 mg krillolje med 420 mg fosfolipider og 300 mg omega-3, hvorav 145 mg EPA og 85 mg DHA.

Mange velger krill nettopp på grunn av råvaren, men EPA- og DHA-mengden per porsjon er lavere enn i fiskeoljene våre og når ikke nivået for påstandene over.

Inneholder skalldyr og gelatin. For voksne over 18 år.

Vegansk omega-3 fra mikroalger

Vegansk omega-3 fra Osavi er laget av olje fra mikroalgen Schizochytrium og gir minst 250 mg DHA i én kapsel. Anbefalt dagsdose er én kapsel, og kapselskallet er vegansk.

Omega-3 til barn

Osavi Omega Kids er flytende fiskeolje med sitronsmak for barn over 3 år. Anbefalt dagsdose er 2,5 ml, gitt med eller etter et måltid, under oppsyn av en voksen.

Inneholder fisk. Følg dosen på etiketten, og bruk produktet bare til barn over 3 år.

4. Omega-3 i hverdagen

Dosering og måltid

Følg anvisningene på etiketten for produktet du bruker, også om når det skal tas og om det skal tas sammen med mat. Omega Kids skal for eksempel tas med eller etter et måltid. Det viktigste er at det blir en fast vane.

Følg alltid anbefalt dagsdose på etiketten, og hold oversikt hvis du også spiser mye fet fisk eller bruker tran.

Når du bør snakke med lege

Bruker du blodfortynnende legemidler, skal du snakke med legen din før du begynner med omega-3. Det samme gjelder før en operasjon, og om du er gravid eller ammer.

Har du allergi mot fisk eller skalldyr, må du kontrollere ingredienslisten og allergenmerkingen for det aktuelle produktet. Rådfør deg med lege hvis du er usikker på om du kan bruke det.

Kosttilskudd skal ikke erstatte et variert kosthold og en sunn livsstil. Anbefalt døgndose bør ikke overskrides. Oppbevares utilgjengelig for barn.

Fra fisk

Fiskeolje i flere styrker, også med D3 og K2

Fra krill

Krillolje med fosfolipider

Fra mikroalger

Vegansk DHA uten fisk