Kosttilskudd og næringsstoffer for utholdenhet og ytelse

Populære naturlige valg er magnesium, adaptogener som maca og rhodiola, funksjonssopp som cordyceps, samt B-vitaminer. B-vitaminer bidrar til normal energiomsetning og magnesium til å redusere tretthet og utmattelse (godkjente EFSA-påstander); for øvrige antyder forskning ulike bruksområder.

Kreatin er et stoff kroppen lager selv, og som finnes naturlig i kjøtt og fisk. Kreatin øker den fysiske ytelsen ved påfølgende kortvarige, svært intense fysiske anstrengelser (godkjent EFSA-påstand) ved 3 g kreatin daglig. For aktive kan et tilskudd fylle opp kroppens naturlige lagre – en jevn daglig dose passer fint inn i treningsrutinen. Følg anbefalt dosering på etiketten.

Magnesium bidrar til normal muskelfunksjon, normal energiomsetning og til å redusere tretthet og utmattelse (godkjente EFSA-påstander). Formen bisglysinat er skånsom for magen. Mange tar magnesium etter økten eller om kvelden.

Adaptogener som maca, rhodiola og cordyceps brukes tradisjonelt for å møte en travel og aktiv hverdag med mer balanse. Forskning antyder at de er interessante i krevende perioder; følg doseringen på etiketten.

Maca er en peruansk rotvekst som tradisjonelt brukes som adaptogen i en aktiv livsstil, og vi fører den i flere styrker og ekstrakter. Forskning antyder at den er interessant å utforske. Maca passer for hele husstanden – følg anbefalt dosering.

Cordyceps er en funksjonell sopp med lange tradisjoner, populær blant aktive. Forskning antyder at den er interessant å utforske som en naturlig del av en helhetlig rutine. Følg anbefalt dosering på etiketten.

Ja – vitamin B6, B12, niacin, tiamin, riboflavin og pantotensyre bidrar til normal energiomsetning, og B6 og B12 bidrar til å redusere tretthet og utmattelse (godkjente EFSA-påstander). De inngår blant annet i ZMA og magnesium malat med B6.

Mange opplever koffein som våkenhetsfremmende før trening, men det finnes ingen godkjent EFSA-påstand for koffein og ytelse. Vær oppmerksom på total koffeinmengde gjennom dagen. Personer med hjerteplager og gravide bør rådføre seg med lege før bruk.

Vitamin C bidrar til normal kollagendannelse for normal funksjon av brusk og bein (godkjent EFSA-påstand), viktig for ledd og bindevev når kroppen belastes. Vi fører blant annet taurin med vitamin C.

Naturlig utholdenhet bygges av helheten: gode søvn- og kostvaner, magnesium for muskelfunksjon, B-vitaminer for energiomsetning (godkjente EFSA-påstander) og eventuelt en adaptogen om dagen. Forskning antyder at det er konsistensen over tid som betyr mest – ikke ett enkelt tilskudd.