multivitamin tilskudd

For mange voksne kan et multivitamintilskudd bidra til å fylle ernæringsmessige hull i kostholdet. Forskning undersøker hvordan bredspektrede formuleringer med bioaktive vitaminformer kan støtte energinivå, immunforsvar og generelt velvære. Derfor kan et kvalitetsmultivitamin være et fornuftig supplement til et variert kosthold – særlig i perioder med økt behov.

De beste multivitaminene inneholder bioaktive vitaminformer som metylkobalamin (B12), pyridoksal-5-fosfat (B6) og 5-MTHF (folat). I tillegg bør mineralene foreligge i chelaterte former som diglycinat, fordi det gir bedre biotilgjengelighet. Dermed absorberer kroppen næringsstoffene mer effektivt sammenlignet med standard syntetiske former.

Et multivitamin uten jern passer godt for menn, kvinner etter overgangsalderen og personer som allerede får nok jern fra kostholdet. Overskudd av jern kan nemlig lagres i kroppen og bidra til oksidativt stress. Dessuten kan jern hemme opptaket av sink og kalsium, derfor gir en jernfri formel bedre absorpsjon av andre viktige mineraler.

Bioaktive vitaminformer er de formene kroppen kan bruke direkte uten å måtte omdanne dem først. Eksempler inkluderer metylkobalamin (vitamin B12), pyridoksal-5-fosfat (vitamin B6) og 5-MTHF (folat som Quatrefolic®). Følgelig er biotilgjengeligheten høyere, og flere personer – inkludert de med genetiske varianter som MTHFR – kan dra nytte av dem.

Biotin bidrar til vedlikehold av normalt hår og normal hud. Sink og selen bidrar også til vedlikehold av normalt hår, hud og negler. Videre bidrar vitamin C til normal kollagendannelse, som er viktig for hudens funksjon. I tillegg bidrar vitamin A til vedlikehold av normal hud. Derfor kan et bredt multivitamin med disse næringsstoffene støtte din naturlige skjønnhetsrutine innenfra.

Ja, de fleste kvalitetsmultivitaminer inneholder vitamin B12. Diamond Multivitamin inneholder hele tre former for B12: metylkobalamin, adenosylkobalamin og hydroksykobalamin – til sammen 100 µg per dagsdose. Dermed dekkes 4000 % av referanseinntaket, noe som er spesielt gunstig for veganere og eldre som kan ha redusert opptak.

Det er viktig å følge anbefalt dosering og ikke overskride den anbefalte daglige dosen. Vannløselige vitaminer som B og C skilles vanligvis ut gjennom urinen, men fettløselige vitaminer som A, D, E og K kan lagres i kroppen. Derfor bør du holde deg til produsentens anbefalte dosering på 2 kapsler daglig. Ved usikkerhet bør du rådføre deg med lege eller ernæringsfysiolog.

Et multivitamintilskudd kan være et lurt valg for personer som ikke får dekket alle næringsbehov gjennom kostholdet alene. Studier rapporterer at mange nordmenn får for lite av vitamin D, selen og folat. Samtidig kan stress, ensidig kosthold eller økt fysisk aktivitet øke behovet. Likevel bør et tilskudd alltid komme i tillegg til – ikke erstatte – et variert og balansert kosthold.

Flere grupper kan ha økt behov for daglig vitamintilskudd. Det gjelder blant annet eldre med redusert næringsopptak, veganere og vegetarianere som mangler B12 fra kostholdet, gravide med økt folatbehov, samt aktive personer med høyere energiomsetning. Dessuten kan personer under langvarig stress eller med ensidig kosthold dra nytte av et bredspektret multivitamin.

Gravide har spesielt økt behov for folat, jern, vitamin D og jod. Diamond Multivitamin inneholder 200 µg 5-MTHF (bioaktiv folat) og 75 µg jod, men inneholder ikke jern. Derfor bør gravide som velger dette produktet sørge for å dekke jernbehovet separat. Imidlertid bør gravide alltid konsultere lege eller jordmor før de starter med kosttilskudd for å tilpasse doseringen individuelt.