Swanson Norge

Q10, også kjent som koenzym Q10, er en naturlig forbindelse som finnes i kroppens celler. Den spiller en sentral rolle i mitokondrienes energiproduksjon (ATP). Dessuten fungerer Q10 som en kraftig antioksidant som beskytter cellemembraner mot frie radikaler. Forskning undersøker Q10s rolle for hjertehelse, hudkvalitet og generelt energinivå.

Q10 regnes generelt som trygt for de fleste voksne. Imidlertid bør personer som bruker blodfortynnende medisiner (som warfarin) rådføre seg med lege, fordi Q10 kan påvirke blodkoagulasjonen. I tillegg bør gravide, ammende og personer med alvorlige sykdommer alltid konsultere helsepersonell før bruk av kosttilskudd.

Q10 bør tas sammen med et måltid som inneholder fett, fordi CoQ10 er fettløselig. Derfor forbedres absorpsjonen betydelig når kapselen inntas med fettsyrer. De fleste foretrekker å ta Q10 til frokost eller lunsj. Videre anbefales det å unngå inntak sent på kvelden, fordi Q10 støtter energiproduksjonen og dermed kan påvirke søvnen hos noen.

CoQ10 og Q10 er to betegnelser for det samme stoffet – koenzym Q10. Nemlig brukes forkortelsene om hverandre i dagligtale og i vitenskapelig litteratur. Q10 finnes i to kjemiske former: ubikinon (oksidert) og ubiquinol (redusert). Begge formene er effektive, men kroppen bruker ubiquinol som den aktive antioksidantformen.

Plasmanivåene av Q10 begynner å stige allerede etter noen dagers regelmessig bruk. Likevel rapporterer de fleste brukere merkbare endringer i energinivå etter 4–8 uker. Derfor anbefales det å bruke Q10 konsekvent i minst 8–12 uker for å vurdere individuelle resultater. Dessuten kan det ta lengre tid for hudrelaterte effekter å bli synlige.

Q10 har en god sikkerhetsprofil, og doser opptil 1200 mg daglig er brukt i kliniske studier uten alvorlige bivirkninger. Imidlertid kan svært høye doser forårsake milde magesymptomer hos noen. Derfor anbefales det å følge produsentens anbefalte dagsdose på 200 mg. Dersom du ønsker å øke dosen, bør du rådføre deg med helsepersonell.

Ubiquinol er den reduserte, aktive formen av Q10 og absorberes noe lettere hos eldre personer. Likevel viser forskning at yngre og friske voksne effektivt konverterer ubikinon til ubiquinol i kroppen. Derfor er ubikinon en like god kilde til CoQ10 for de fleste. Derimot kan personer over 60 år ha nytte av ubiquinol-formen.

Q10 spiller en sentral rolle i cellenes energiproduksjon. Forskning undersøker om CoQ10-tilskudd kan støtte normalt energinivå, spesielt hos personer med lave Q10-verdier. Dessuten rapporterer flere kliniske studier forbedret opplevd energi etter jevnlig CoQ10-tilskudd. Imidlertid bør vedvarende tretthet alltid utredes av lege for å utelukke underliggende årsaker.

Statiner hemmer enzymet HMG-CoA-reduktase, som også er involvert i kroppens Q10-produksjon. Derfor kan langvarig statinbruk føre til reduserte Q10-nivåer. Forskning undersøker om Q10-tilskudd kan støtte muskelkomfort hos statinbrukere. Imidlertid bør du alltid rådføre deg med legen din før du kombinerer kosttilskudd med legemidler.

De fleste kliniske studier bruker doser mellom 100 og 300 mg daglig. Derfor er 200 mg per kapsel en godt balansert dagsdose for de fleste voksne. Videre anbefales det å ta CoQ10 sammen med et fettrikt måltid for å optimalisere absorpsjonen. Dessuten bør du følge anbefalt dosering fra produsenten med mindre legen din anbefaler noe annet.