Hyaluronsyre som kosttilskudd eller i hudpleie: hva er forskjellen?

Hyaluronsyre er et stoff kroppen lager selv, og det holder på vann i huden. Når du leser om hyaluronsyre som kosttilskudd, er det lett å blande det sammen med serumet på badet. Det ene svelger du, det andre smører du på, og forskningen på dem er ulik. Det er den forskjellen denne guiden handler om.

Hva er hyaluronsyre?

Hyaluronsyre er et langt sukkermolekyl som finnes i mange av kroppens vev, blant annet i det geléaktige stoffet mellom cellene.

Du har det i alt bindevev og i mange organer, også i huden og i leddvæsken (PMID 34203487).

Navnet kommer fra det greske ordet hyalos, som betyr glass, fordi stoffet først ble funnet i den klare væsken i øyet.

Omtrent halvparten av kroppens hyaluronsyre ligger i huden (PMID 25014997). Der er den det viktigste molekylet for å holde på vann, og kroppen bygger den opp og bryter den ned hele tiden (PMID 23467280).

Hyaluronsyre som kosttilskudd, i serum eller som filler: hva er forskjellen?

Stoffet er det samme, men det havner på tre ulike steder.

Serum og krem

I hudpleie legges hyaluronsyren rett på huden. I en studie brukte deltakerne krem med 0,1 % hyaluronsyre i fem ulike molekylstørrelser i 60 dager. Huden ble fuktigere med alle fem, mens rynkedybden bare ble mindre med de to minste molekylene (PMID 22052267).

Injeksjoner på klinikk

Fillere er noe helt annet enn et kosttilskudd. De sprøytes inn i vevet for å gi mer volum (PMID 24363560). Alle fillere kan gi komplikasjoner. De fleste er milde og går over, som blåmerker og hevelse, mens alvorlige bivirkninger er sjeldne. Resten av guiden handler om det du kan ta eller smøre på selv.

Hyaluronsyre som kosttilskudd: kapsler og pulver

Som kosttilskudd svelger du hyaluronsyren, og den må gjennom magen og tarmen før noe eventuelt når huden. Det første spørsmålet blir derfor om den i det hele tatt tas opp.

Tas hyaluronsyre som kosttilskudd opp gjennom tarmen?

Dyreforsøk tyder på at en liten del blir tatt opp. I et forsøk fikk rotter og hunder radioaktivt merket hyaluronsyre med høy molekylvekt gjennom munnen. Hos rottene ble 86,7–95,6 % av radioaktiviteten gjenfunnet, nesten alt i avføringen. Spor av merkingen dukket likevel opp i blant annet hud, bein og ledd (PMID 18959406).

Funnet viser hvor radioaktiviteten havnet, ikke at hele hyaluronsyremolekylet nådde huden uskadd. Resultatet kommer dessuten fra dyr, så det forteller ikke hvor mye som når huden hos et menneske.

Har molekylstørrelsen noe å si?

Molekylvekten oppgis i kilodalton (kDa), og studiene på mennesker har testet flere størrelser (PMID 28761365). I én studie fikk 61 kvinner i alderen 35–60 år med tørr hud 120 mg hyaluronsyre daglig i seks uker, med 800 kDa eller 300 kDa, eller placebo. Fuktinnholdet i huden økte mer i begge hyaluronsyregruppene enn i placebogruppen mens de tok tilskuddet. En statistisk signifikant forskjell fra placebo ble likevel bare vist for 300 kDa, målt to uker etter at inntaket var avsluttet (PMID 25834304).

En annen studie med 60 voksne brukte 2 kDa og 300 kDa i tolv uker. Begge hyaluronsyregruppene kom bedre ut enn placebo på rynkemålingene, men bare 300 kDa-gruppen hadde en signifikant forskjell fra placebo, målt etter åtte uker. Glans og smidighet i huden ble bedre i alle grupper sammenlignet med start, også i placebogruppen (PMID 28761365).

Det siste skillet er viktig. En bedring fra start sier lite alene, det er forskjellen fra placebo som teller. Ut fra disse to studiene kan ingen peke ut én molekylvekt som best.

Hva hjelper hyaluronsyre mot?

Hyaluronsyre har ingen godkjent helsepåstand, så ingen kan love at den hjelper mot noe bestemt. Forskning antyder at hyaluronsyre tatt som kosttilskudd kan ha betydning for fukten i huden. Studiene er likevel små.

I én av dem fikk 40 friske voksne mellom 35 og 64 år 120 mg hyaluronsyre eller placebo daglig i 12 uker. Målingene tydet på mer fukt i det ytterste hudlaget og mindre markerte rynker enn i placebogruppen (PMID 34203487).

De to studiene om molekylstørrelse brukte samme dose (PMID 25834304, PMID 28761365). I alle tre var noen av forfatterne ansatt hos en produsent av hyaluronsyre. Det gjør ikke resultatene feil, men de bør bekreftes av uavhengige forskere.

Hvordan henger hyaluronsyre, kollagen og vitamin C sammen?

Kollagen er det proteinet kroppen har mest av, og det er bygd opp av lange kjeder av aminosyrer.

Kollagen fra kosttilskudd brytes ned til små peptider, som kan måles i blodet to timer etter inntak. I laboratorieforsøk med hudceller økte ett av dem, prolin-hydroksyprolin, produksjonen av hyaluronsyre (PMID 20507402). Funnet kommer fra celler i en skål, ikke fra mennesker, og det sier ikke hvordan kollagen og hyaluronsyre virker sammen i et kosttilskudd.

Vil du lese mer om selve kollagenet, finner du det i vår guide til kollagen.

Hva hjelper mot aldrende hud?

Solkrem hver dag er et godt sted å begynne. I en studie med 903 voksne under 55 år hadde gruppen som brukte solkrem daglig ingen målbar økning i hudaldring etter 4,5 år. Aldringen var 24 % mindre enn i gruppen som brukte solkrem når de selv ville (PMID 23732711).

Huden forandrer seg med alderen. Ytre påvirkninger, blant annet UV-stråling, bidrar også til at huden eldes (PMID 23467280). Aldring som kommer av UV-stråling over tid, kalles solaldring (PMID 18046911).

Vitamin C får du gjennom kosten, og den godkjente helsepåstanden for vitamin C står i boksen over. For hyaluronsyre som kosttilskudd gjelder det samme som før: små studier og ingen godkjent påstand.

Kan man bruke retinol og hyaluronsyre sammen?

Forskningen på akkurat denne kombinasjonen er tynn. I en liten åpen studie uten kontrollgruppe brukte 22 deltakere et serum med retinol, hyaluronsyre og trikloreddiksyre én gang daglig i 12 uker, og behandlingen ble godt tolerert (PMID 38051835). Det sier noe om det ene serumet, ikke om alle produkter med de to stoffene.

Retinol kan gi irritasjon som svie og flassing, men irriterer betydelig mindre enn sterkere retinoider som tretinoin og tazaroten (PMID 18046911). Vil du bruke begge, følg anvisningen på hvert produkt og spør gjerne en hudlege hvis huden reagerer.

Skal jeg påføre hyaluronsyre eller C-vitamin først?

Følg anvisningen på hvert produkt når det gjelder rekkefølgen. Hvordan C-vitaminserumet er laget, kan ha betydning. I forsøk på grisehud måtte rent C-vitamin (L-askorbinsyre) ha pH under 3,5 for å trenge inn i huden (PMID 11207686). Vi vet også lite om hvor godt vitamin C i hudpleie virker sammenlignet med vitamin C fra kosten (PMID 28805671).

Kan gravide bruke hyaluronsyre?

Snakk med lege eller jordmor før du begynner med hyaluronsyre som kosttilskudd under graviditet. I studien med 61 kvinner var gravide og ammende holdt utenfor, så den sier ingenting om bruk under graviditet (PMID 25834304).

To av produktene våre har egne råd:

• Etiketten på Hyaluronsyre 200 mg med kollagen og C-vitamin sier at produktet ikke skal brukes av gravide eller under amming.
• Produktsiden til glukosaminproduktet med hyaluronsyre anbefaler at gravide og ammende rådfører seg med helsepersonell før de starter.

Serum med hyaluronsyre kan du ta opp med lege eller jordmor sammen med resten av hudpleien. Forskningsoversikter har også vurdert bruk av retinoider og kosmetiske behandlinger under graviditet. En gjennomgang av 654 gravide som hadde brukt retinoider på huden, konkluderte med at datagrunnlaget ikke er sterkt nok til å forsvare slik bruk under graviditet (PMID 26215715). Fillere og andre kosmetiske inngrep er heller ikke godt nok undersøkt hos gravide, og forskerne anbefaler å utsette dem til etter fødselen (PMID 24164677).

Hvilke bivirkninger kan hyaluronsyre som kosttilskudd gi?

I studien med 61 kvinner fant hudlegene ingen bivirkninger knyttet til 120 mg hyaluronsyre daglig i seks uker (PMID 25834304). Det betyr ikke at ingen kan reagere, så sjekk også resten av innholdet:

• Fisk: Hyaluronsyre 200 mg med kollagen og C-vitamin inneholder fisk (fiskekollagen).
• Fisk: kollagenet i Kollagenpulver VERISOL® kommer fra fisk.
• Nyrestein: etiketten på Hyaluronsyre 200 mg sier at produktet ikke skal brukes av personer som har nyrestein eller tendens til å danne nyrestein.
• Nyrestein: produktsiden til Kollagenpulver VERISOL® sier at bruk ikke anbefales for personer med nyrestein eller tendens til å danne nyrestein.
• Medisiner: bruker du faste medisiner, spør lege eller apotek før du starter med et nytt tilskudd.

Fillere har egne bivirkninger, som nevnt over. Det er en sak mellom deg og helsepersonellet som setter dem.

Tre kosttilskudd med hyaluronsyre: slik skiller innholdet seg

Tabellen viser hva som står på produktsidene våre. Vi sammenligner innholdet, ikke virkningen.

Boksen med Kollagenpulver VERISOL® på 300 g gir 50 porsjoner.

Mobilee® i Swanson-produktet inneholder hyaluronsyre, kollagen og polysakkarider.

For Swanson-produktet gjelder altså tallet 24 mg hele komplekset, ikke hyaluronsyre alene.

Studiene over brukte 120 mg hyaluronsyre daglig. Dette er dosen forskerne undersøkte. Studiene fastslår ikke hvilken dose som er best, og mer hyaluronsyre på etiketten betyr ikke at du får mer effekt.

For de to produktene fra Allnutrition ligger det en laboratorierapport på produktsiden:

• Hyaluronsyre 200 mg: J.S. Hamilton Poland, rapport nr. 520844/26/GDY, 18.06.2026.
• Kollagenpulver VERISOL®: Eurofins Polska, rapport nr. AR-26-E8-129055-01, 30.09.2026.

Hvilket kosttilskudd med hyaluronsyre passer til hva?

• Mest hyaluronsyre per dagsdose: Hyaluronsyre 200 mg med kollagen og C-vitamin har 200 mg i én kapsel, som er hele dagsdosen.
• Varm drikk i stedet for kapsel: Kollagenpulver VERISOL® er fiskekollagen i pulverform, laget for å bli en varm drikk i koppen.
• Vitamin C og biotin i samme dagsdose: Kollagenpulver VERISOL® har både vitamin C og biotin i tillegg til kollagen og hyaluronsyre.
• Glukosamin, kondroitin og MSM i samme dagsdose: Swanson-produktet er et kombinasjonsprodukt der hele Mobilee®-komplekset med hyaluronsyre utgjør 24 mg per dag.

Hvem passer de ikke for?

• Vegansk kosthold: ingen av de to produktene fra Allnutrition. Begge har fiskekollagen, og kapselen i Hyaluronsyre 200 mg har skall av gelatin.
• Gravid eller ammer: Hyaluronsyre 200 mg skal ikke brukes, ifølge etiketten.
• Nyrestein eller tendens til nyrestein: ingen av de to produktene fra Allnutrition, ifølge produktsidene.
• Bare hyaluronsyre: Swanson-produktet passer ikke hvis du vil unngå glukosamin, kondroitin og MSM.

Se produktsiden for oppdatert pris per porsjon. Du kan også se hele utvalget i kategorien kollagen.

Innholdet er generell informasjon og erstatter ikke råd fra lege eller annet helsepersonell. Kosttilskudd skal ikke erstatte et variert kosthold.