aminosyre glycin

Glysin er en av kroppens mest allsidige aminosyrer. Den fungerer som byggestein i proteiner og kollagen, som inhibitorisk nevrotransmitter i nervesystemet, og som forløper for viktige molekyler som glutation og kreatin. Derfor spiller glycin en rolle i mange biologiske prosesser, fra proteinproduksjon til signalering i hjernen.

Forskning undersøker om glycin kan påvirke søvnkvalitet gjennom flere mekanismer. Studier rapporterer at aminosyren kan senke kjernetemperaturen via perifere blodkar, noe som er knyttet til innsovning. I tillegg fungerer glycin som inhibitorisk nevrotransmitter. Imidlertid finnes ingen EFSA-godkjente helsepåstander for glycin og søvn.

Nei, det er en viktig forskjell. Glysin er en fri aminosyre, mens glysinat er en forbindelse der et mineral – oftest magnesium – er bundet til glycin. Dermed gir magnesiumbisglycinat både magnesium og glycin, mens rent glycinpulver kun inneholder selve aminosyren. Mange velger derfor å kombinere begge i sin rutine.

Glycin anses generelt som godt tolerert, og studier har brukt doser opp til 9 g daglig uten alvorlige bivirkninger. Likevel kan høye doser gi milde mage-tarm-symptomer hos enkelte. Derfor anbefales det å starte med den anbefalte dosen på 3 g og konsultere helsepersonell ved usikkerhet eller bruk av legemidler.

Ja, mange kombinerer glycinpulver med magnesium, spesielt magnesiumbisglycinat. Fordi bisglycinat allerede inneholder glycin som bærer, får du ekstra aminosyrestøtte samtidig som du får magnesiumets bidrag til normal muskelfunksjon og nervesystem. Denne kombinasjonen er populær som del av en kveldsrutine.

De mest siterte søvnstudiene har brukt 3 g glycin tatt 30–60 minutter før sengetid. Derfor tilsvarer anbefalt porsjonsstørrelse fra NOW Foods nettopp denne mengden. Samtidig kan noen foretrekke å starte med en halv porsjon og gradvis øke. Rådfør deg alltid med helsepersonell ved spesielle behov.

L-glycine er det fullstendige kjemiske navnet på aminosyren glycin i sin biologisk aktive form. Fordi glycin er den enkleste aminosyren og ikke har et kiralt senter, er L-formen og D-formen identiske. Dermed er betegnelsene «glycin» og «L-glycine» i praksis synonyme på tilskuddsetiketter.

Forskning undersøker glycin i mange sammenhenger, inkludert søvnkvalitet, kollagenproduksjon, glutationsyntese og nevrotransmisjon. I tillegg brukes aminosyren av mange som en del av sin kveldsrutine eller skjønnhetsregimet. Imidlertid har glycin ingen EFSA-godkjente helsepåstander, og individuelle erfaringer kan variere.

Glycin er en naturlig forekommende aminosyre som finnes i mat og i kroppen. Den anses som trygg ved normale doser. Likevel bør personer som bruker antipsykotiske legemidler, som klozapin, konsultere lege før bruk. Dessuten bør gravide og ammende alltid rådføre seg med helsepersonell før de starter med nye kosttilskudd.

Glycin finnes naturlig i proteinrike matvarer. De rikeste kildene er beinbuljong, kollagenrike kjøttstykker, svinehud, gelatin og fisk. I tillegg inneholder bønner, spinat, kål og soyaprodukter moderate mengder. Likevel kan et tilskudd være praktisk for de som ønsker en presis og konsistent daglig dose.