Algeolje: omega-3 fra alger i stedet for fisk

Algeolje er olje fra mikroalger, og den gir deg langkjedet omega-3 uten fisk. Mange marine mikroalger er rike på EPA og DHA. De står nederst i næringskjeden, og fisken får sin omega-3 gjennom maten (PMID 22830315).

Er det omega-3 i alger?

Ja, mange marine mikroalger er rike på både EPA og DHA. Flere arter brukes allerede kommersielt til å produsere disse fettsyrene (PMID 22830315).

Algen i den veganske kapselen vår heter Schizochytrium. Produktsiden beskriver den som en slekt av encellede, marine mikroorganismer som i dagligtale regnes som mikroalger.

Slik havner DHA i fisken

Fet fisk er kjent for omega-3. Mikroalgene står nederst i næringskjeden, og fisken får omega-3 gjennom maten (PMID 22830315). Med algeolje henter du DHA direkte fra algene.

Hva er forskjellen på omega-3 fra alger og fiskeolje?

Den viktigste forskjellen er kilden. Algeolje lages av mikroalger, mens EPA og DHA vanligvis utvinnes fra fet fisk (PMID 22830315). Innholdet av EPA og DHA varierer mellom produktene. Kapselskallet kan også være laget av ulike råvarer. Tabellen viser hva produktsidene våre oppgir.

Tallene er hentet fra produktsidene 27. oktober 2026. Aktuell pris ser du på produktsiden.

Er algeolje like bra som fiskeolje?

I en liten studie økte DHA-nivået i blodet omtrent like mye hos dem som tok algeoljekapsler, som hos dem som spiste tilberedt laks. Fiskeoljekapsler ble ikke testet. I studien fikk 32 friske voksne 600 mg DHA daglig fra enten algeoljekapsler eller laks. Etter to uker hadde DHA økt med rundt 80 prosent i plasmafosfolipidene og rundt 25 prosent i de røde blodcellene, og økningen var lik i begge gruppene (PMID 18589030).

Forskerne vurderte algeolje og laks som likeverdige kilder til DHA i blodet, ved denne dosen. Studien var liten og varte bare i to uker. Den målte nivåer i blodet, ikke helseeffekter. Om en algeolje kan måle seg med en bestemt fiskeolje, avhenger også av hvor mye EPA og DHA hvert produkt inneholder.

Hvor mye DHA er det i algeolje?

Mengden varierer fra produkt til produkt, så det er tallet på etiketten som gjelder.

Vegansk omega-3 med DHA 250 mg inneholder 454 mg algeolje per kapsel, og minst 250 mg av dette er DHA.

Døgndosen er én kapsel.

Hva er fettsyren EPA?

EPA er forkortelsen for eikosapentaensyre, en langkjedet omega-3-fettsyre med 20 karbonatomer. Til sammenligning har DHA 22 (PMID 16188209). Mange mikroalger er rike på begge (PMID 22830315).

Hvor mye EPA en algeolje gir, varierer. Algeoljer kan være kilder til både EPA og DHA (PMID 38126230), og tilskuddet i veganerstudien nedenfor inneholdt begge. Ser du etter EPA, er det mengden på etiketten som teller.

Hvor får veganere omega-3 fra?

Kroppen kan lage EPA av ALA, en kortere omega-3-fettsyre med 18 karbonatomer. Kroppen gjør bare om en begrenset del til EPA, og svært lite går videre til DHA (PMID 16188209). Algeolje inneholder EPA og DHA som kroppen ikke først må lage fra ALA (PMID 38126230).

Blodprøver peker samme vei. En gjennomgang av 13 studier fant at høye doser linfrøolje ikke økte omega-3-indeksen, altså andelen EPA og DHA i de røde blodcellene. Olje fra mikroalger økte derimot indeksen i alle studiene (PMID 33576691).

I en studie av 165 veganere var den gjennomsnittlige omega-3-indeksen 3,7 prosent. Det var omtrent som i en gruppe altetende amerikanske soldater fra en egen, tidligere studie. Forfatterne konkluderte med at veganere ikke lå lavere enn altetende som også får i seg svært lite EPA og DHA (PMID 24679552).

Deretter fikk 46 deltakere som hadde en indeks under 4 prosent ved start, et algebasert tilskudd med 254 mg DHA og EPA daglig. Etter fire måneder hadde indeksen deres steget fra 3,1 til 4,8 prosent (PMID 24679552). Resultatet bygger på målinger før og etter hos de samme personene. Tilskuddet inneholdt både DHA og EPA, så tallene kan ikke overføres direkte til en kapsel som bare oppgir DHA.

Hvem passer algeolje for?

• Veganere og vegetarianere som vil ha ferdig DHA uten fisk.
• Deg som ikke spiser fisk av andre grunner, for eksempel smak, etikk eller miljø (PMID 36767052).

Ingredienslisten for den veganske kapselen vår består av olje fra mikroalgen Schizochytrium sp., et kapselskall av modifisert stivelse med glyserol og vann, og en blanding av tokoferoler. Har du en matallergi, gå gjennom ingredienslisten sammen med lege.

Er algeolje et mer bærekraftig valg?

Forskere regner alger som en lovende kilde til omega-3 uten fisk, men regnestykket er ikke ferdig. I dag utvinnes EPA og DHA vanligvis fra fet fisk, og det legger ekstra press på fiskebestandene (PMID 22830315). En nyere oversikt sier det rett ut: fisk er ikke en bærekraftig hovedkilde, og algeoljer er blant alternativene (PMID 38126230).

Ikke alle spiser fisk, enten av miljøhensyn, økonomi, etikk eller smak. Alger er derfor blant de lovende alternativene, men kostnad, aksept og formulering må undersøkes nærmere (PMID 36767052).

Hvilken omega-3 passer til hvilket behov?

Riktig valg avhenger av hva du ser etter. Her er produktet vi peker på for hvert behov, basert på innholdet produktsidene oppgir.

• Uten fisk og gelatin: Vegansk omega-3 med DHA 250 mg har kapselskall av modifisert stivelse og er laget uten animalske råvarer.
• EPA og DHA i én kapsel om dagen: Fiskeolje Omega-3 400 mg EPA 300 mg DHA gir 400 mg EPA og 300 mg DHA per kapsel.
• Vitamin D3 og K2 i samme kapsel: Fiskeolje Omega-3 1000 mg D3 2000 IU K2 MK-7 gir vitamin D3 2000 IU og K2 MK-7 50 µg i én kapsel, sammen med fiskeoljen. Personer som bruker blodfortynnende legemidler (f.eks. warfarin) bør konsultere lege før bruk.
• En stor boks: Høykonsentrert omega-3 fiskeolje 500 kapsler har 500 kapsler, som holder i 250 dager.

Når passer et annet produkt bedre?

Ser du etter en bestemt mengde EPA, gir tabellen svaret. Fiskeoljene oppgir EPA i milligram, mens algeoljen vår oppgir DHA-innholdet. Samtidig inneholder alle fiskeoljene i tabellen fisk, og kapslene deres er av gelatin.

Produktsiden for Omega-3 Strong oppgir at personer med allergi mot fisk eller skalldyr bør unngå produktet.

Krillolje er et eget alternativ, og den har vi skrevet om i artikkelen om krillolje. Vil du sammenligne flere typer omega-3, finner du en bredere gjennomgang i guiden til beste omega-3. Hele utvalget ligger i kategorien Omega-3.

Innholdet er ment som generell informasjon og erstatter ikke råd fra lege eller annet helsepersonell. Kosttilskudd er ikke legemidler og skal ikke erstatte et variert og balansert kosthold. Bruker du legemidler, er gravid eller har en allergi, snakk med lege før du starter.