Magnesium

Magnesium er et essensielt mineral som bidrar til normal muskelfunksjon, normal funksjon av nervesystemet og reduksjon av tretthet og utmattelse. Dessuten spiller magnesium en rolle i over 300 enzymatiske reaksjoner i kroppen, inkludert energiomsetning og elektrolyttbalanse. Derfor er det et av de viktigste mineralene for daglig velvære.

Ja, magnesium er et mineral som kroppen trenger daglig fordi den ikke lagrer det i store mengder. Dermed kan et daglig tilskudd bidra til å opprettholde normale magnesiumnivåer. Videre anbefaler mange helsemyndigheter et daglig inntak på 300–400 mg for voksne. Likevel bør du ikke overskride anbefalt dose uten å konsultere lege.

Magnesium i anbefalt dose er generelt godt tolerert. Imidlertid kan høye doser gi løs mage eller diaré, spesielt med uorganiske former som magnesiumoksid. Fordi magnesiumtaurat er en organisk chelatform, rapporteres det sjeldnere om mage-tarm-plager. Dessuten bør personer med nyreproblemer konsultere lege før bruk.

Magnesiummangel kan gi symptomer som muskelkramper, tretthet, irritabilitet og søvnproblemer. Derfor er det viktig å være oppmerksom på kroppens signaler. Videre kan langvarig mangel påvirke benhelse og hjerte-kar-funksjon. Nemlig er magnesium involvert i så mange kroppsfunksjoner at mangel kan merkes på flere områder.

Begge er organiske chelatformer med god biotilgjengelighet. Imidlertid er magnesiumtaurat bundet til taurin, en aminosyre som forskning undersøker for dens rolle i hjerte- og nervesystemet. Derimot er magnesium bisglycinate bundet til glycin, som er kjent for sine beroligende og søvnfremmende egenskaper. Dermed kan valget avhenge av dine individuelle behov.

Ja, mange velger å ta magnesiumtaurat på kvelden fordi både magnesium og taurin forbindes med avslapning. Dessuten bidrar magnesium til normal funksjon av nervesystemet, noe som kan støtte en rolig kveldsrutine. Videre kan du gjerne kombinere det med et lett måltid for optimalt opptak.

P5P (pyridoksal-5-fosfat) er den biologisk aktive formen av vitamin B6. Dermed kan kroppen bruke den direkte uten ekstra konverteringstrinn. Fordi noen personer har genetiske variasjoner som gjør konverteringen fra pyridoksin til P5P mindre effektiv, kan den aktive formen være et bedre valg. I tillegg bidrar P5P til normal funksjon av nervesystemet og normal proteinsyntese.

EUs referanseinntak for magnesium er 375 mg per dag for voksne. Likevel varierer det individuelle behovet avhengig av alder, kjønn, aktivitetsnivå og kosthold. Derfor gir dette tilskuddet 140 mg per dagsdose, noe som utgjør 34 % av referanseinntaket og kan kombineres med magnesium fra kosten.

Generelt er magnesiumtaurat trygt å kombinere med de fleste andre kosttilskudd. Dessuten kan det utfylle for eksempel vitamin D, omega-3 og sink. Imidlertid bør du unngå å ta magnesium samtidig med jern- eller sinktilskudd fordi de kan konkurrere om opptak. Videre bør du konsultere lege dersom du bruker reseptbelagte medisiner.

Magnesium er et mineral som bygges opp gradvis i kroppen. Dermed bør du gi tilskuddet minst 4–6 uker med daglig bruk for å vurdere din personlige opplevelse. Noen merker endringer allerede etter noen dager, mens andre trenger lengre tid. Følgelig er konsistens nøkkelen til et godt resultat.