Kosttilskudd og næringsstoffer for indre ro og søvnkvalitet

De mest brukte naturlige valgene er magnesium, adaptogener som ashwagandha og rhodiola, samt melatonin 1 mg ved behov. Magnesium bidrar til normal psykologisk funksjon og redusert tretthet.

Melatonin passer best for kortere perioder eller ved behov, ikke nødvendigvis daglig langtidsbruk. I Norge selges det reseptfritt kun opptil 1 mg. Ved langvarig besvær: rådfør deg med lege.

Melatonin selges reseptfritt i Norge kun i styrke opptil 1 mg. Høyere styrker er reseptbelagt. Melatonin bidrar til å redusere tiden det tar å sovne ved 1 mg kort tid før leggetid (godkjent EFSA-påstand).

Gravide bør ikke bruke melatonin uten å rådføre seg med lege eller jordmor først. Vi gir ikke doseringsråd til gravide.

Ashwagandha er et adaptogen som tradisjonelt brukes i kveldsritualet. Forskning antyder at urten kan støtte kroppen i perioder med stress. Dosering følger etiketten.

En god rutine starter en time før leggetid med skjermfri tid, dempet lys og fast leggetid. Mange kombinerer med magnesium eller en adaptogen om dagen.

L-theanin er en aminosyre som finnes naturlig i teblader. Forskning antyder at den kan fremme en følelse av velvære uten å gjøre deg døsig.

Adaptogener som ashwagandha, rhodiola og maca brukes tradisjonelt for å møte en travel hverdag med mer balanse. Forskning antyder at de er interessante i krevende perioder; følg doseringen på etiketten.

Lite søvn over tid merkes ofte som tretthet og redusert konsentrasjon. Gode søvnvaner er grunnmuren. Ved vedvarende besvær: kontakt lege.

Magnesium bidrar til normal psykologisk funksjon og redusert tretthet og utmattelse. Formen bisglysinat er skånsom. Mange tar det 30–60 min før leggetid.